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Variação relacionadaMosca com halteres
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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque duas alças de cabo para baixo, coloque uma bola de estabilidade centralizada entre as polias e selecione uma carga leve.
- 02Sente-se na bola com as alças e caminhe com os pés para frente até que a parte superior das costas e os ombros estejam apoiados.
- 03Coloque os pés afastados o suficiente para manter o equilíbrio, levante os quadris até formar uma ponte estável e segure as alças acima da parte superior do tórax com os cotovelos suavemente flexionados.
- 04Abra os braços em um arco controlado apenas até que os ombros permaneçam apoiados e confortáveis.
- 05Junte as alças acima da parte superior do tórax, mantenha a ponte e termine a série antes de voltar a sentar-se com cuidado.
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Variações
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Alternativas
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