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Verwandte VarianteKurzhantel-Fliegende
Leichtere RegressionKabelzug-Fliegende auf mittlerer HöheVerwandte VarianteKurzhantel-Flye-HoldVerwandte VarianteHantelfliegen auf GymnastikballVerwandte VarianteEinarmige alternierende Fliegende mit KurzhantelVerwandte VarianteKurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem GymnastikballPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle zwei Kabelgriffe tief ein, platziere einen Stabilitätsball mittig zwischen den Rollen und wähle eine leichte Last.
- 02Setz dich mit den Griffen auf den Ball und geh dann mit den Füßen nach vorne, bis der obere Rücken und die Schultern gestützt werden.
- 03Stelle die Füße weit genug auf, um das Gleichgewicht zu halten, hebe die Hüften zu einer stabilen Brücke und halte die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen über der oberen Brust.
- 04öffne die Arme in einem kontrollierten Bogen nur so weit, dass die Schultern gestützt und bequem bleiben.
- 05Streiche die Griffe über der oberen Brust zusammen, behalte die Brücke bei und beende den Satz, bevor du vorsichtig zurück zum Sitzen gehst.
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Varianten
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Alternativen
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