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Variation associéeécarté haltère
Régression plus facileBraguette torsadée mi-hauteVariation associéePrise de écarté plate avec haltèresVariation associéeHaltère volant sur ballon d'exerciceVariation associéeHaltère à un bras, écarté alternativeVariation associéeHaltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exerciceOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez deux poignées de câble plus bas, placez une boule de stabilité centrée entre les poulies et sélectionnez une charge légère.
- 02Asseyez-vous sur le ballon avec les poignées, puis avancez les pieds jusqu'à ce que le haut du dos et les épaules soient soutenus.
- 03Plantez les pieds suffisamment larges pour assurer l'équilibre, soulevez les hanches pour former un pont stable et tenez les poignées au-dessus du haut de la poitrine avec les coudes légèrement pliés.
- 04Ouvrez les bras selon un arc contrôlé uniquement dans la mesure où les épaules restent soutenues et confortables.
- 05Rapprochez les poignées au-dessus du haut de la poitrine, maintenez le pont et terminez l'ensemble avant de revenir prudemment à la position assise.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeécarté haltèreRégression plus facileBraguette torsadée mi-hauteVariation associéePrise de écarté plate avec haltèresVariation associéeHaltère volant sur ballon d'exerciceVariation associéeHaltère à un bras, écarté alternativeVariation associéeHaltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exerciceContinuez à explorer
Alternatives
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