Επικλινή ανοίγματα στήθους στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε δύο λαβές χαμηλά, τοποθέτησε τη μπάλα στο κέντρο ανάμεσα στις τροχαλίες και διάλεξε μικρό φορτίο.
2. 02Κάθισε στη μπάλα με τις λαβές και περπάτησε τα πέλματα μπροστά μέχρι να στηρίζονται η άνω πλάτη και οι ώμοι.
3. 03Άνοιξε αρκετά τα πέλματα για ισορροπία, σήκωσε τα ισχία σε σταθερή γέφυρα και κράτησε τις λαβές πάνω από το άνω στήθος με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
4. 04Άνοιξε τα χέρια σε ελεγχόμενο τόξο μόνο όσο οι ώμοι μένουν στηριγμένοι και άνετοι.
5. 05Φέρε τις λαβές μαζί πάνω από το άνω στήθος, διατήρησε τη γέφυρα και ολοκλήρωσε το σετ πριν επιστρέψεις προσεκτικά σε καθιστή θέση.