Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες
Ευκολότερη παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθουςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε δύο λαβές χαμηλά, τοποθέτησε τη μπάλα στο κέντρο ανάμεσα στις τροχαλίες και διάλεξε μικρό φορτίο.
- 02Κάθισε στη μπάλα με τις λαβές και περπάτησε τα πέλματα μπροστά μέχρι να στηρίζονται η άνω πλάτη και οι ώμοι.
- 03Άνοιξε αρκετά τα πέλματα για ισορροπία, σήκωσε τα ισχία σε σταθερή γέφυρα και κράτησε τις λαβές πάνω από το άνω στήθος με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
- 04Άνοιξε τα χέρια σε ελεγχόμενο τόξο μόνο όσο οι ώμοι μένουν στηριγμένοι και άνετοι.
- 05Φέρε τις λαβές μαζί πάνω από το άνω στήθος, διατήρησε τη γέφυρα και ολοκλήρωσε το σετ πριν επιστρέψεις προσεκτικά σε καθιστή θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθουςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα