Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε ομοιόμορφα τις δύο πλευρές του λάστιχου χαμηλά πίσω σου και πάρε σταθερή διασκελισμένη θέση.
02Ξεκίνα με τα χέρια δίπλα στα ισχία, τις παλάμες μπροστά και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους σε σταθερή γωνία.
03Κίνησε τα χέρια μπροστά, προς τα πάνω και προς τα μέσα μέχρι να συναντηθούν περίπου στο ύψος του άνω στήθους.
04Σφίξε το στήθος χωρίς ανασήκωμα ώμων, χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες σαν πίεση και χωρίς να ανοίγεις τα πλευρά.
05Άνοιξε αργά τα χέρια στην ίδια διαγώνια τροχιά και σταμάτησε πριν εμφανιστεί ενόχληση στους ώμους.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε σχεδόν σταθερή τη γωνία των αγκώνων και σκέψου ότι φέρνεις τα μπράτσα μαζί σε ανοδική διαγώνια τροχιά.

Συχνά λάθη

Μετατροπή των ανοιγμάτων σε πίεση, πολύ χαμηλό τελείωμα, ανασήκωμα ώμων, υπερβολικό τέντωμα πίσω από τον κορμό ή άνιση τάση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα