Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τις δύο τροχαλίες ψηλά και στάσου ανάμεσά τους με μία λαβή σε κάθε χέρι.
- 02Κάνε βήμα μπροστά σε σταθερή στάση με χέρια ανοιχτά ψηλά.
- 03Φέρε τις λαβές κάτω και μαζί προς το χαμηλό στήθος ή την άνω κοιλιά.
- 04Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τους ώμους χαμηλά.
- 05Επίστρεψε αργά προς τα πάνω μέχρι να τεντώσει το στήθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα