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Pectoraux · Intermédiaire

écarté à un bras sur pied à câble

Vol thoracique unilatéral debout en utilisant un angle de coude presque fixe et un arc contrôlé sur le torse.

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Détails de l’exercice

Équipement

Séries × répétitions

3 × 12 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Attachez un câble à une poulie basse d'un côté de la machine.
02Placez-vous face à la machine, saisissez la poignée d'une main et éloignez-vous pour créer une tension.
03En pliant légèrement le coude, tirez le câble sur votre corps en formant un arc de cercle doux.
04Pincez votre poitrine au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
05Répétez l'opération pour les répétitions souhaitées et changez de côté.

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeécarté haltère

Variation associéeBraguette torsadée mi-haute Variation associéeCâble debout, écarté basse alternative Variation associéePrise de écarté plate avec haltères Variation associéeHaltère volant sur ballon d'exercice Variation associéeHaltère à un bras, écarté alternative

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Alternatives

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Substitut comparableDéveloppé couché

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