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Variação relacionadaEmpurrão de tríceps com cabo
Variação relacionadaBanda Crânio TrituradorVariação relacionadaExtensão de tríceps em pé com faixaVariação relacionadaPushdown de tríceps com barra reta de caboVariação relacionadaEmpurrão de tríceps com barra em V com cabo
Variação relacionadaPushdown de tríceps com cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência a uma âncora baixa atrás de você e fique de costas para ela em uma posição estável.
- 02Segure a faixa com uma mão, coloque o braço acima da cabeça e dobre o cotovelo para que a mão desça atrás da cabeça.
- 03Mantenha o braço próximo à orelha, empilhe as costelas sobre a pélvis e estenda o cotovelo para cima contra a faixa.
- 04Termine com o braço esticado, sem encolher os ombros, inclinando-se para trás ou deixando o cotovelo aberto.
- 05Abaixe lentamente a mão atrás da cabeça, complete as repetições prescritas e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelExtensão de tríceps suspensa com halteres com um braço
Substituto comparávelMergulhos de barra paralelaSubstituto comparávelLever Triceps Dip (placa carregada)
Substituto comparávelSupino
Substituto comparávelRemada com halteres para retrocesso
Substituto comparávelFlexão de aperto próximo
Substituto comparávelMergulhos de barra paralelaSubstituto comparávelLever Triceps Dip (placa carregada)Substituto comparávelSupinoSubstituto comparávelRemada com halteres para retrocessoSubstituto comparávelFlexão de aperto próximoUse este exercício em um plano