Μονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο σε χαμηλή αγκύρωση πίσω σου και στάσου με την πλάτη προς αυτή σε σταθερή θέση.
2. 02Κράτησε το λάστιχο με το ένα χέρι, φέρε το μπράτσο πάνω από το κεφάλι και λύγισε τον αγκώνα ώστε το χέρι να κατέβει πίσω από το κεφάλι.
3. 03Κράτησε το μπράτσο κοντά στο αυτί, τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τέντωσε τον αγκώνα προς τα πάνω ενάντια στο λάστιχο.
4. 04Τελείωσε με το χέρι τεντωμένο χωρίς ανασήκωμα ώμου, κλίση προς τα πίσω ή άνοιγμα του αγκώνα.
5. 05Κατέβασε αργά το χέρι πίσω από το κεφάλι, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.