Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο σε σταθερό χαμηλό σημείο πίσω από τη θέση του κεφαλιού και ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος, κρατώντας ένα άκρο σε κάθε χέρι.
- 02Τέντωσε τα χέρια πάνω από τους ώμους, κράτησε τους βραχίονες προς το ταβάνι, τους καρπούς ίσιους και τα πλευρά χαμηλά.
- 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες, φέρνοντας τα χέρια προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
- 04Σφίξε τους τρικεφάλους για να τεντώσεις τους αγκώνες χωρίς να αιωρούνται οι βραχίονες.
- 05Επίστρεψε αργά στη λυγισμένη θέση υπό τάση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα