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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez l’élastique à un ancrage bas et stable derrière la position de votre tête, puis allongez-vous sur le dos en tenant une extrémité dans chaque main.
- 02Tendez les bras au-dessus des épaules, gardez les bras orientés vers le plafond, les poignets droits et les côtes basses.
- 03Pliez uniquement les coudes pour amener les mains vers le front ou légèrement derrière la tête.
- 04Contractez les triceps pour retendre les coudes sans balancer les bras.
- 05Revenez lentement à la position coudes fléchis sous la tension de l’élastique, puis répétez.
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Variantes
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableExtension des triceps aériens à un bras avec haltères
Substitut comparableTrempettes des barres parallèlesSubstitut comparableDip Triceps à levier (plaque chargée)
Substitut comparableDéveloppé couché
Substitut comparablePoussée des triceps en bandes
Substitut comparabletirage d'haltères pour rebondir
Substitut comparableTrempettes des barres parallèlesSubstitut comparableDip Triceps à levier (plaque chargée)Substitut comparableDéveloppé couchéSubstitut comparablePoussée des triceps en bandesSubstitut comparabletirage d'haltères pour rebondirUtilisez cet exercice dans un plan