Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Triceps

Équipement

Bande élastique

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Ancrez solidement une bande de résistance près de la hauteur du sol derrière vous, face vers vous et amenez les deux mains au-dessus de la tête avec les coudes pliés.
02Tenez-vous debout dans une position stable, soutenez votre tronc et gardez vos bras près de votre tête.
03Redressez vos coudes pour appuyer vos mains vers le haut contre la bande sans laisser vos bras dériver.
04Faites une brève pause en extension complète du coude, les poignets neutres et les côtes baissées.
05Pliez lentement les coudes pour remettre vos mains derrière votre tête tout en gardant vos épaules et votre torse immobiles.

Utilisez cet exercice dans un plan