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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez solidement une bande de résistance près de la hauteur du sol derrière vous, face vers vous et amenez les deux mains au-dessus de la tête avec les coudes pliés.
- 02Tenez-vous debout dans une position stable, soutenez votre tronc et gardez vos bras près de votre tête.
- 03Redressez vos coudes pour appuyer vos mains vers le haut contre la bande sans laisser vos bras dériver.
- 04Faites une brève pause en extension complète du coude, les poignets neutres et les côtes baissées.
- 05Pliez lentement les coudes pour remettre vos mains derrière votre tête tout en gardant vos épaules et votre torse immobiles.
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Variantes
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Alternatives
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Substitut comparableExtension des triceps aériens à un bras avec haltères
Substitut comparableTrempettes des barres parallèlesSubstitut comparableDip Triceps à levier (plaque chargée)
Substitut comparableDéveloppé couché
Substitut comparablePoussée des triceps en bandes
Substitut comparabletirage d'haltères pour rebondir
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