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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du befestigst ein Widerstandsband sicher in Bodenhöhe hinter sich, mit dem Gesicht weg, und du führst beide Hände mit gebeugten Ellbogen über den Kopf.
- 02Steh aufrecht und stabil, stütze deinen Rumpf ab und halte deine Oberarme neben deinem Kopf.
- 03Strecke deine Ellbogen, um deine Hände nach oben gegen das Band zu drücken, ohne dass deine Oberarme abdriften.
- 04Mache eine kurze Pause bei vollständiger Ellbogenstreckung, mit neutralen Handgelenken und nach unten gerichteten Rippen.
- 05Beuge deine Ellbogen langsam, um deine Hände wieder hinter deinen Kopf zu legen, während du deine Schultern und deinen Oberkörper ruhig hältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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