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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência com segurança perto da altura do chão atrás de você, de costas, e coloque as duas mãos acima da cabeça com os cotovelos dobrados.
- 02Fique em pé em uma posição estável, apoie o tronco e mantenha os braços ao lado da cabeça.
- 03Endireite os cotovelos para pressionar as mãos para cima contra a faixa, sem permitir que os braços se desloquem.
- 04Faça uma breve pausa na extensão total do cotovelo, com os pulsos neutros e as costelas para baixo.
- 05Dobre os cotovelos lentamente para colocar as mãos atrás da cabeça, mantendo os ombros e o tronco imóveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelExtensão de tríceps suspensa com halteres com um braço
Substituto comparávelMergulhos de barra paralelaSubstituto comparávelLever Triceps Dip (placa carregada)
Substituto comparávelSupino
Substituto comparávelPushdown de tríceps com faixas
Substituto comparávelRemada com halteres para retrocesso
Substituto comparávelMergulhos de barra paralelaSubstituto comparávelLever Triceps Dip (placa carregada)Substituto comparávelSupinoSubstituto comparávelPushdown de tríceps com faixasSubstituto comparávelRemada com halteres para retrocessoUse este exercício em um plano