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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda a faixa em uma âncora baixa e estável atrás da posição da cabeça e deite-se no chão, segurando uma extremidade em cada mão.
- 02Estenda os braços acima dos ombros, mantenha os braços inclinados em direção ao teto, os pulsos retos e as costelas para baixo.
- 03Dobre apenas os cotovelos para levar as mãos em direção à testa ou ligeiramente atrás da cabeça.
- 04Contraia o tríceps para endireitar os cotovelos sem balançar os braços.
- 05Retorne lentamente à posição do cotovelo dobrado sob tensão da faixa e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelExtensão de tríceps suspensa com halteres com um braço
Substituto comparávelMergulhos de barra paralelaSubstituto comparávelLever Triceps Dip (placa carregada)
Substituto comparávelSupino
Substituto comparávelPushdown de tríceps com faixas
Substituto comparávelRemada com halteres para retrocesso
Substituto comparávelMergulhos de barra paralelaSubstituto comparávelLever Triceps Dip (placa carregada)Substituto comparávelSupinoSubstituto comparávelPushdown de tríceps com faixasSubstituto comparávelRemada com halteres para retrocessoUse este exercício em um plano