Όρθια έκταση τρικεφάλων με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια χαμηλά πίσω σου, στάσου με την πλάτη προς το σημείο και φέρε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι με λυγισμένους αγκώνες.
2. 02Πάρε σταθερή όρθια θέση, σφίξε τον κορμό και κράτησε τους βραχίονες δίπλα στο κεφάλι.
3. 03Τέντωσε τους αγκώνες πιέζοντας τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να μετακινούνται οι βραχίονες.
4. 04Μείνε για λίγο στην πλήρη έκταση με ουδέτερους καρπούς και τα πλευρά χαμηλά.
5. 05Λύγισε αργά τους αγκώνες, φέρνοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι με ώμους και κορμό ακίνητους.