Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια χαμηλά πίσω σου, στάσου με την πλάτη προς το σημείο και φέρε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι με λυγισμένους αγκώνες.
- 02Πάρε σταθερή όρθια θέση, σφίξε τον κορμό και κράτησε τους βραχίονες δίπλα στο κεφάλι.
- 03Τέντωσε τους αγκώνες πιέζοντας τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να μετακινούνται οι βραχίονες.
- 04Μείνε για λίγο στην πλήρη έκταση με ουδέτερους καρπούς και τα πλευρά χαμηλά.
- 05Λύγισε αργά τους αγκώνες, φέρνοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι με ώμους και κορμό ακίνητους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα