Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε ή καθίστε με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και σηκώστε τον πάνω από το κεφάλι σας.
- 02Κρατήστε το χέρι σας κοντά στο κεφάλι και τον αγκώνα σας μέσα.
- 03Με έλεγχο, χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας ενώ κρατάτε το άνω μέρος του βραχίονα ακίνητο.
- 04Σηκώστε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση ενώ δεσμεύετε τους τρικέφαλους σας.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη γαλλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή μονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινίΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβήΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα