Μονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε ή καθίστε με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και σηκώστε τον πάνω από το κεφάλι σας.
2. 02Κρατήστε το χέρι σας κοντά στο κεφάλι και τον αγκώνα σας μέσα.
3. 03Με έλεγχο, χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας ενώ κρατάτε το άνω μέρος του βραχίονα ακίνητο.
4. 04Σηκώστε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση ενώ δεσμεύετε τους τρικέφαλους σας.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.