Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Μεσαίο

Μονόχειρη γαλλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας

Καθιστή έκταση αγκώνα πάνω από το κεφάλι σε μπάλα ισορροπίας, για απομόνωση του τρικεφάλου και σταθερό κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής και κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
  2. 02Τεντώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο αυτί σας.
  3. 03Χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας λυγίζοντας τον αγκώνα σας.
  4. 04Σπρώξτε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε το χέρι.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚαθιστή μονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων