Pressão torácica alternada com halteres na bola de estabilidade

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se em uma bola de estabilidade de tamanho adequado com um haltere em cada mão e caminhe com os pés para frente até que a cabeça e a parte superior das costas estejam apoiadas.
2. 02Levante os quadris até formar uma ponte nivelada, apoie ambos os pés amplamente e pressione os dois halteres acima do peito.
3. 03Mantenha um braço elevado enquanto abaixa o outro haltere em direção ao mesmo lado do peito.
4. 04Pressione-o para trás sem permitir que a bola, a pélvis, os joelhos ou o tronco girem.
5. 05Alterne os braços, depois leve os dois pesos até o peito e volte a sentar-se antes de desmontar.