développée pectorale avec haltères alternés sur le ballon de stabilité

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur un ballon de stabilité de taille appropriée avec un haltère dans chaque main, puis avancez les pieds jusqu'à ce que la tête et le haut du dos soient soutenus.
2. 02Soulevez les hanches pour former un pont plat, plantez largement les deux pieds et appuyez les deux haltères au-dessus de la poitrine.
3. 03Gardez un bras haut tout en abaissant l’autre haltère vers la poitrine du même côté.
4. 04Appuyez dessus sans permettre au ballon, au bassin, aux genoux ou au tronc de tourner.
5. 05Alternez les bras, puis amenez les deux poids vers la poitrine et revenez en position assise avant de descendre.