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Une progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères à un bras
Régression plus faciledéveloppée pectorale machine
Une progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères 1 et 1/4Une progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères alterné (départ élevé)
Une progression plus difficileOscillations du banc d'haltères
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères et pont de hancheOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, puis allongez-vous avec les poids près de votre poitrine.
- 02Gardez vos pieds plantés, votre poitrine levée et vos omoplates stables.
- 03Appuyez sur les deux haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- 04Abaissez lentement les haltères jusqu'au niveau de la poitrine avec vos coudes sous contrôle.
- 05Appuyez à nouveau sans laisser les haltères dériver trop en avant ou en arrière.
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Variantes
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Une progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères à un brasRégression plus faciledéveloppée pectorale machineUne progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères 1 et 1/4Une progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères alterné (départ élevé)Une progression plus difficileOscillations du banc d'haltèresVariation associéeDéveloppé couché avec haltères et pont de hancheContinuez à explorer
Alternatives
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