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Progressão mais difícilSupino com halteres de braço único
Regressão mais fácilPrensa torácica de máquina
Progressão mais difícilSupino com halteres 1 e 1/4Progressão mais difícilSupino alternado com halteres (início alto)
Progressão mais difícilOscilações no banco com halteres
Variação relacionadaSupino com halteres com ponte de quadrilAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco plano com um haltere em cada mão e deite-se com os pesos próximos ao peito.
- 02Mantenha os pés plantados, o peito levantado e as omoplatas estáveis.
- 03Pressione ambos os halteres para cima até que os braços fiquem retos.
- 04Abaixe os halteres lentamente até a altura do peito, mantendo os cotovelos sob controle.
- 05Pressione novamente sem deixar os halteres se moverem muito para frente ou para trás.
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Variações
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Progressão mais difícilSupino com halteres de braço únicoRegressão mais fácilPrensa torácica de máquinaProgressão mais difícilSupino com halteres 1 e 1/4Progressão mais difícilSupino alternado com halteres (início alto)Progressão mais difícilOscilações no banco com halteresVariação relacionadaSupino com halteres com ponte de quadrilContinuar a explorar
Alternativas
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