Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Δυσκολότερη παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέση
Δυσκολότερη παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε οριζόντιο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξάπλωσε φέρνοντας τα βάρη κοντά στο στήθος.
- 02Κράτα τα πόδια σταθερά, το στήθος ψηλά και τις ωμοπλάτες σταθερές.
- 03Πίεσε και τους δύο αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
- 04Κατέβασε τους αλτήρες αργά στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες υπό έλεγχο.
- 05Πίεσε ξανά χωρίς να αφήνεις τους αλτήρες να φεύγουν πολύ μπροστά ή πολύ πίσω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήραΕυκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημαΔυσκολότερη παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέσηΔυσκολότερη παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα