Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε οριζόντιο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξάπλωσε φέρνοντας τα βάρη κοντά στο στήθος.
2. 02Κράτα τα πόδια σταθερά, το στήθος ψηλά και τις ωμοπλάτες σταθερές.
3. 03Πίεσε και τους δύο αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
4. 04Κατέβασε τους αλτήρες αργά στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες υπό έλεγχο.
5. 05Πίεσε ξανά χωρίς να αφήνεις τους αλτήρες να φεύγουν πολύ μπροστά ή πολύ πίσω.