Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με τους δύο αλτήρες ψηλά και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
2. 02Κράτα τον έναν αλτήρα σταθερό στην ψηλή θέση και κατέβασε τον άλλο προς το αντίστοιχο μέρος του στήθους.
3. 03Πίεσε τον χαμηλό αλτήρα ξανά ψηλά χωρίς περιστροφή κορμού ή μετακίνηση του αλτήρα αναμονής.
4. 04Σταθεροποίησε και τους δύο πάνω και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ με στοιχισμένους καρπούς και ελεγχόμενο, όχι υπερεκτεταμένο, ψηλό χέρι.