Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με τους δύο αλτήρες ψηλά και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
- 02Κράτα τον έναν αλτήρα σταθερό στην ψηλή θέση και κατέβασε τον άλλο προς το αντίστοιχο μέρος του στήθους.
- 03Πίεσε τον χαμηλό αλτήρα ξανά ψηλά χωρίς περιστροφή κορμού ή μετακίνηση του αλτήρα αναμονής.
- 04Σταθεροποίησε και τους δύο πάνω και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
- 05Συνέχισε εναλλάξ με στοιχισμένους καρπούς και ελεγχόμενο, όχι υπερεκτεταμένο, ψηλό χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκοΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με έναν αλτήραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΤαλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα