Supino alternado com halteres (início alto)

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se em um banco plano com os dois halteres pressionados nos braços esticados acima do peito e as omoplatas colocadas.
2. 02Mantenha um haltere estável no bloqueio alto enquanto abaixa o outro em direção ao mesmo lado do peito.
3. 03Pressione o haltere abaixado de volta à posição alta sem girar o tronco ou deslocar o peso sustentado.
4. 04Estabilize ambos os halteres acima da cabeça e repita com o braço oposto.
5. 05Continue alternando enquanto os pulsos permanecem empilhados e o braço elevado permanece controlado em vez de hiperestendido.