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Regressão mais fácilSupino reto com halteres
Variação relacionadaSupino com halteres de braço único
Variação relacionadaPrensa torácica de máquinaVariação relacionadaSupino alternado com halteres (início alto)
Variação relacionadaOscilações no banco com halteres
Variação relacionadaSupino com halteres com ponte de quadrilAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco com um haltere em cada mão, os pés plantados e as omoplatas firmemente apoiadas na almofada.
- 02Abaixe os dois halteres até o final da faixa normal de pressão com os pulsos empilhados.
- 03Pressione-os para cima apenas no quarto mais baixo do movimento.
- 04Abaixe as costas até a posição totalmente inferior, sem relaxar os ombros ou saltar.
- 05Pressione até a extensão completa do cotovelo para completar uma repetição e, em seguida, repita a sequência inferior-quarto-inferior-completa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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