Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaOscilações do banco inclinado com halteres
Regressão mais fácilSupino reto com halteres
Variação relacionadaSupino com halteres de braço único
Variação relacionadaPrensa torácica de máquina
Variação relacionadaSupino com halteres 1 e 1/4Variação relacionadaSupino alternado com halteres (início alto)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco com um haltere em cada mão, pés plantados e omoplatas firmemente posicionadas.
- 02Abaixe os halteres até a posição de pressão inferior ou média prescrita, com os pulsos apoiados sobre os antebraços.
- 03Execute oscilações pequenas e rápidas de empurrar e puxar apenas alguns centímetros, mantendo a tensão muscular constante.
- 04Mantenha os dois halteres movendo-se uniformemente e evite que os cotovelos, ombros ou pulsos mudem de alinhamento.
- 05Termine os pulsos ou o tempo atribuídos e, em seguida, pressione até um bloqueio controlado ou coloque os halteres com segurança conforme prescrito.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaOscilações do banco inclinado com halteresRegressão mais fácilSupino reto com halteresVariação relacionadaSupino com halteres de braço únicoVariação relacionadaPrensa torácica de máquinaVariação relacionadaSupino com halteres 1 e 1/4Variação relacionadaSupino alternado com halteres (início alto)Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano