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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se com os joelhos afastados na largura do quadril e segure o kettlebell no centro do peito.
- 02Contraia os glúteos, contraia o abdômen e empilhe as costelas diretamente sobre a pélvis.
- 03Pressione o kettlebell para frente até que os braços estejam estendidos sem inclinar o tronco para trás.
- 04Faça uma breve pausa com os ombros controlados e o kettlebell nivelado.
- 05Puxe o sino de volta para o peito sob controle e repita enquanto mantém a posição de joelhos altos.
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Alternativas
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