Oscillations du banc d'haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, les pieds au sol et les omoplates fermement fixées.
2. 02Abaissez les haltères dans la position basse ou intermédiaire prescrite du développé, les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
3. 03Effectuez de petites oscillations rapides de poussée et de retour sur quelques centimètres seulement, en maintenant une tension musculaire constante.
4. 04Faites bouger les deux haltères de façon symétrique et empêchez toute modification de l’alignement des coudes, des épaules ou des poignets.
5. 05Terminez le nombre d’impulsions ou la durée prescrite, puis poussez jusqu’à un verrouillage contrôlé ou reposez les haltères en sécurité selon les consignes.