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Variation associéeOscillations du banc incliné avec haltères
Régression plus facileDéveloppé couché avec haltères plats
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères à un bras
Variation associéedéveloppée pectorale machine
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères 1 et 1/4Variation associéeDéveloppé couché avec haltères alterné (départ élevé)Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, les pieds au sol et les omoplates fermement fixées.
- 02Abaissez les haltères dans la position basse ou intermédiaire prescrite du développé, les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
- 03Effectuez de petites oscillations rapides de poussée et de retour sur quelques centimètres seulement, en maintenant une tension musculaire constante.
- 04Faites bouger les deux haltères de façon symétrique et empêchez toute modification de l’alignement des coudes, des épaules ou des poignets.
- 05Terminez le nombre d’impulsions ou la durée prescrite, puis poussez jusqu’à un verrouillage contrôlé ou reposez les haltères en sécurité selon les consignes.
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Variantes
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Variation associéeOscillations du banc incliné avec haltèresRégression plus facileDéveloppé couché avec haltères platsVariation associéeDéveloppé couché avec haltères à un brasVariation associéedéveloppée pectorale machineVariation associéeDéveloppé couché avec haltères 1 et 1/4Variation associéeDéveloppé couché avec haltères alterné (départ élevé)Continuez à explorer
Alternatives
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