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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main au-dessus du haut de votre poitrine et vos omoplates fermement fixées.
- 02Abaissez les poids dans la partie prescrite de la presse, généralement la plage inférieure ou moyenne.
- 03Effectuez les petites impulsions push-pull rapides assignées sur seulement quelques centimètres de mouvement contrôlé.
- 04Gardez vos poignets empilés, vos coudes suivant une trajectoire cohérente et le haut de votre dos fixé contre le banc.
- 05Terminez les oscillations avant d'appuyer ou de terminer la série, et arrêtez-vous si la position des épaules commence à se détériorer.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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