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Alternativa equivalenteFlexión
Alternativa equivalentePress de pecho con kettlebell de rodillas con el tronco erguido
Alternativa equivalentePress de banca
Alternativa equivalenteApertura con mancuerna
Alternativa equivalenteFondo con piernas estiradas en banco
Alternativa equivalentePress en el suelo a una mano con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Incline Bench Oscillations, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Alternativas
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