Kurzhantel-Oszillationen auf der Schrägbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf eine Schrägbank, mit einer Hantel in jeder Hand über deinem oberen Brustkorb und fest angesetzten Schulterblättern.
2. 02Senke die Gewichte in den vorgeschriebenen Bereich der Presse, normalerweise im unteren oder mittleren Bereich.
3. 03Führe die zugewiesenen kleinen, schnellen Push-Pull-Impulse durch nur wenige Zentimeter kontrollierte Bewegung aus.
4. 04Halte deine Handgelenke gestapelt, die Ellbogen folgen einer gleichmäßigen Bewegung und der obere Rücken ist an der Bank fixiert.
5. 05Vervollständige die Schwingungen, bevor du den Satz ausdrückst oder beendest, und höre auf, wenn sich die Schulterposition zu verschlechtern beginnt.