Langhantel-Floor-Press einarmig

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit gebeugten Knien auf den Boden und positioniere eine sehr leichte Langhantel so, dass die Arbeitshand ihren Schwerpunkt auf Brusthöhe hält.
2. 02Stelle die Füße auf, stütze den Bauch gegen Drehung ab, halte das Handgelenk gestapelt und strecke den freien Arm aus, um das Gleichgewicht zu halten.
3. 03Drücke die Stange vertikal, bis der Ellbogen gerade ist, während beide Enden gerade und der Oberkörper gerade bleiben.
4. 04Senke dich langsam ab, bis der Oberarm leicht den Boden berührt; Du hältst inne, ohne zu hüpfen oder die Stange kippen zu lassen.
5. 05Absolviere die Seite mit kontrollierten Wiederholungen, senke die Stange sicher mit beiden Händen oder mit Hilfe ab und passe dann den Aufbau auf der anderen Seite an.