développée au sol à un bras avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et placez une barre très légère de manière à ce que la main qui travaille saisisse son point d'équilibre au niveau de la poitrine.
2. 02Plantez les pieds, protégez l'abdomen contre la rotation, gardez le poignet empilé et maintenez le bras libre pour maintenir l'équilibre.
3. 03Appuyez sur la barre verticalement jusqu'à ce que le coude soit droit tout en gardant les deux extrémités au niveau et le torse carré.
4. 04Abaissez lentement jusqu'à ce que le haut du bras touche légèrement le sol ; faites une pause sans rebondir ni laisser la barre basculer.
5. 05Complétez le côté avec des répétitions contrôlées, abaissez la barre en toute sécurité avec les deux mains ou avec l'aide, puis faites correspondre la configuration de l'autre côté.