développée au sol à un bras avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, tenez un haltère à côté de votre poitrine et étendez le bras libre pour garder l'équilibre.
2. 02Renforcez votre tronc et gardez vos épaules et votre bassin au niveau du sol.
3. 03Appuyez sur l'haltère verticalement jusqu'à ce que votre bras de travail soit droit et que le poids soit empilé sur l'épaule.
4. 04Abaissez sous contrôle jusqu'à ce que le haut du bras ou le triceps touche doucement le sol sans rebondir.
5. 05Effectuez toutes les répétitions tout en résistant à la rotation, puis changez de bras en toute sécurité.