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Variation associéeDéveloppé couché avec haltères à un bras dans le pont de la hanche
Variation associéedéveloppée au sol à un bras Kettlebell Bottoms Up
Variation associéedéveloppée pectorale à un bras couché sur une mine terrestre
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères et pont de hanche
Variation associéedéveloppée au sol à un bras Kettlebell à portée étendueVariation associéeécarté de poitrine à un bras pour plancher de mine terrestreOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, tenez un haltère à côté de votre poitrine et étendez le bras libre pour garder l'équilibre.
- 02Renforcez votre tronc et gardez vos épaules et votre bassin au niveau du sol.
- 03Appuyez sur l'haltère verticalement jusqu'à ce que votre bras de travail soit droit et que le poids soit empilé sur l'épaule.
- 04Abaissez sous contrôle jusqu'à ce que le haut du bras ou le triceps touche doucement le sol sans rebondir.
- 05Effectuez toutes les répétitions tout en résistant à la rotation, puis changez de bras en toute sécurité.
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Variantes
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Alternatives
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