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Une progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères à un bras dans le pont de la hancheVariation associéedéveloppée pectorale avec haltères alternés sur le ballon de stabilité
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères plats
Variation associéedéveloppée au sol à un bras avec haltères
Variation associéedéveloppée pectorale avec haltère et ballon d'exercice
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères à un brasOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, les pieds fermement plantés et les poids maintenus au-dessus de votre poitrine.
- 02Traversez vos pieds et soulevez vos hanches pour former un pont stable tout en gardant vos côtes contrôlées.
- 03Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine sans laisser vos hanches tomber ni vos genoux s'écarter.
- 04Appuyez les deux haltères sur les bras tendus tout en maintenant le pont et le bassin de niveau.
- 05Complétez l'ensemble avec une hauteur de hanche constante, puis abaissez les haltères et les hanches sous contrôle.
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Variantes
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Une progression plus difficileDéveloppé couché avec haltères à un bras dans le pont de la hancheVariation associéedéveloppée pectorale avec haltères alternés sur le ballon de stabilitéVariation associéeDéveloppé couché avec haltères platsVariation associéedéveloppée au sol à un bras avec haltèresVariation associéedéveloppée pectorale avec haltère et ballon d'exerciceVariation associéeDéveloppé couché avec haltères à un brasContinuez à explorer
Alternatives
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