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Progressão mais difícilSupino de braço único com halteres na ponte do quadrilVariação relacionadaPressão torácica alternada com halteres na bola de estabilidade
Variação relacionadaSupino reto com halteres
Variação relacionadaPrensa de chão com halteres de braço único
Variação relacionadaExercício de bola com halteres no peito
Variação relacionadaSupino com halteres de braço únicoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no banco com um haltere em cada mão, os pés firmemente plantados e os pesos mantidos acima do peito.
- 02Passe pelos pés e levante os quadris até formar uma ponte estável, mantendo as costelas controladas.
- 03Abaixe os halteres em direção às laterais do peito, sem deixar os quadris caírem ou os joelhos abertos.
- 04Pressione ambos os halteres para esticar os braços enquanto mantém a ponte e a pélvis nivelada.
- 05Complete a série com a altura constante do quadril e, em seguida, abaixe os halteres e os quadris sob controle.
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Variações
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Alternativas
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