Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na bola de exercícios com os halteres presos e caminhe para frente até que a cabeça e a parte superior das costas estejam apoiadas.
- 02Plante os pés, levante os quadris em uma ponte e segure os halteres acima do peito com os pulsos empilhados.
- 03Abaixe os halteres em direção às laterais do peito, mantendo os antebraços quase verticais e a bola imóvel.
- 04Pressione os pesos para trás, acima dos ombros, sem deixar os quadris cederem ou os halteres colidirem.
- 05Mantenha o pescoço neutro, os pés estáveis e a ponte nivelada durante toda a série e, em seguida, desmonte a bola com cuidado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano