Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gesicherten Hanteln auf den Gymnastikball und gehe dann vorwärts, bis dein Kopf und dein oberer Rücken gestützt werden.
2. 02Stell deine Füße auf, hebe die Hüften zu einer Brücke und halte die Hanteln mit gestapelten Handgelenken über der Brust.
3. 03Senke die Hanteln seitlich zu deiner Brust, während du die Unterarme fast senkrecht und den Ball ruhig hältst.
4. 04Drücke die Gewichte wieder über die Schultern, ohne dass die Hüften durchhängen oder die Hanteln kollidieren.
5. 05Behalte während des gesamten Satzes einen neutralen Hals, stabile Füße und eine gerade Brücke bei und steige dann vorsichtig vom Ball ab.