Kurzhantel-Brustdrücken im Wechsel auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit einer Hantel in jeder Hand auf einen Stabilitätsball der richtigen Größe und gehe dann mit den Füßen nach vorne, bis der Kopf und der obere Rücken gestützt werden.
2. 02Hebe die Hüften zu einer geraden Brücke, stelle beide Füße weit auseinander und drücke beide Hanteln über die Brust.
3. 03Halte einen Arm hoch, während du die andere Hantel in Richtung der Brust auf derselben Seite senkst.
4. 04Drücke ihn wieder nach oben, ohne dass sich Ball, Becken, Knie oder Rumpf drehen.
5. 05Wechsle die Arme, bringe dann beide Gewichte an die Brust und gehe zurück in die Sitzposition, bevor du absteigst.