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Leichtere RegressionKurzhantel-Bankdrücken mit Hüftbrücke
Verwandte VarianteEinarmiges Bodendrücken mit KurzhantelnVerwandte VarianteKurzhantel-Brustdrücken im Wechsel auf dem Gymnastikball
Verwandte VarianteKurzhantel-Bankdrücken flach
Verwandte VarianteKettlebell-Bottoms-Up-Einarm-Bodendrücken
Verwandte VarianteLandmine Liegende einarmige Brustpresse
Vergleichbare AlternativeLiegestütz
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Floor-Press einarmig
Vergleichbare AlternativeKettlebell-Brustdrücken im aufrechten Kniestand
Vergleichbare AlternativeBankdrücken
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Fliegende
Vergleichbare AlternativeBank-Dip mit gestreckten BeinenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit beiden Füßen auf eine Bank, halte eine Hantel über deiner Brust und setze deinen oberen Rücken fest auf.
- 02Hebe deine Hüften zu einer Brücke und stütze deinen Rumpf ab, um Becken und Brustkorb gerade zu halten.
- 03Senke die Hantel in Richtung der Brust auf derselben Seite, wobei dein Handgelenk über deinem Ellbogen liegt.
- 04Drücke das Gewicht zurück auf die Sperre des gestreckten Arms und wehre gleichzeitig die Rotation durch deinen Oberkörper und deine Hüften ab.
- 05Vervollständige das Set mit beibehaltener Brücke, dann sicheres Absenken und Wechseln der Arme.
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Varianten
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Alternativen
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