Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken in der Hüftbrücke

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit beiden Füßen auf eine Bank, halte eine Hantel über deiner Brust und setze deinen oberen Rücken fest auf.
2. 02Hebe deine Hüften zu einer Brücke und stütze deinen Rumpf ab, um Becken und Brustkorb gerade zu halten.
3. 03Senke die Hantel in Richtung der Brust auf derselben Seite, wobei dein Handgelenk über deinem Ellbogen liegt.
4. 04Drücke das Gewicht zurück auf die Sperre des gestreckten Arms und wehre gleichzeitig die Rotation durch deinen Oberkörper und deine Hüften ab.
5. 05Vervollständige das Set mit beibehaltener Brücke, dann sicheres Absenken und Wechseln der Arme.