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Regresión más sencillaPress de banca con puente de glúteos con mancuerna
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Variante relacionadaPress de banca Flat con mancuerna
Variante relacionadaPress en el suelo Bottoms hacia arriba a una mano con kettlebell
Variante relacionadaPress de pecho tumbado a una mano en landmine
Alternativa equivalenteFlexión
Alternativa equivalentePress en el suelo a una mano con barra
Alternativa equivalentePress de pecho con kettlebell de rodillas con el tronco erguido
Alternativa equivalentePress de banca
Alternativa equivalenteApertura con mancuerna
Alternativa equivalenteFondo con piernas estiradas en bancoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Single Arm Bench Press in Hip Bridge, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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