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Regressão mais fácilSupino com halteres com ponte de quadril
Variação relacionadaPrensa de chão com halteres de braço únicoVariação relacionadaPressão torácica alternada com halteres na bola de estabilidade
Variação relacionadaSupino reto com halteres
Variação relacionadaKettlebell de baixo para cima Prensa de chão com braço único
Variação relacionadaImprensa torácica deitada com um braço para minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco com os dois pés plantados, segure um haltere acima do peito e posicione a parte superior das costas com firmeza.
- 02Eleve os quadris em uma ponte e apoie o tronco para manter a pélvis e a caixa torácica niveladas.
- 03Abaixe o haltere em direção ao mesmo lado do peito com o pulso apoiado sobre o cotovelo.
- 04Pressione o peso de volta para travar o braço esticado enquanto resiste à rotação do tronco e dos quadris.
- 05Complete o conjunto com a ponte mantida, depois abaixe com segurança e troque os braços.
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Variações
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Alternativas
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