Imprensa torácica deitada com um braço para minas terrestres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas ao lado da mina terrestre e segure a extremidade da barra com uma das mãos, acima do ombro de trabalho.
2. 02Plante os pés, apoie o tronco e coloque a omoplata suavemente contra o chão.
3. 03Pressione a barra para cima e levemente em direção à âncora até que o cotovelo esteja totalmente estendido.
4. 04Mantenha o pulso empilhado e evite que o tronco gire quando a barra chegar ao topo.
5. 05Abaixe o braço em direção ao chão sob controle e repita antes de mudar de lado.