Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Αρχάριο

Ξαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmine

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με landmine.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ξαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmine

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Landmine

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα δίπλα στη landmine και πιάσε το μανίκι της μπάρας ή τη λαβή με το ένα χέρι.
  2. 02Οργάνωσε τον ώμο και σφίξε τον κορμό πριν πιέσεις.
  3. 03Πίεσε τη μπάρα πάνω και λίγο μπροστά μέχρι να κλειδώσει ο αγκώνας.
  4. 04Κράτα λίγο χωρίς να κυλά ο ώμος μπροστά.
  5. 05Κατέβασε ξανά με έλεγχο και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήLandmine στο έδαφος μονόχειρη ανοίγματα στήθουςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήραΣχετική παραλλαγήBottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη πίεση στο έδαφος με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια γονατιστή πίεση στήθους με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΒύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων