Bottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με ένα kettlebell σε bottoms-up rack πάνω από τον αγκώνα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τον πήχη κάθετο.
3. 03Πίεσε το kettlebell μέχρι πλήρες κλείδωμα χωρίς να γείρει.
4. 04Κράτα λίγο με τον ώμο οργανωμένο.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο μέχρι ο άνω βραχίονας να ακουμπήσει το πάτωμα και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.