Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα σε αυξημένο εύρος με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα με πόδι σταυρωτά και kettlebell
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmineΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με ένα kettlebell σε bottoms-up rack πάνω από τον αγκώνα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τον πήχη κάθετο.
- 03Πίεσε το kettlebell μέχρι πλήρες κλείδωμα χωρίς να γείρει.
- 04Κράτα λίγο με τον ώμο οργανωμένο.
- 05Κατέβασε με έλεγχο μέχρι ο άνω βραχίονας να ακουμπήσει το πάτωμα και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα σε αυξημένο εύρος με kettlebellΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση στο πάτωμα με πόδι σταυρωτά και kettlebellΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmineΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα