Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με ένα kettlebell έτοιμο για πίεση και τον ώμο καλά οργανωμένο.
- 02Χρησιμοποίησε το setup που δίνει το επιπλέον εύρος, όπως bridge ή υπερυψωμένη στήριξη, κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
- 03Πίεσε το kettlebell μέχρι πλήρες κλείδωμα πάνω από τον ώμο.
- 04Κατέβασε αργά στο βαθύτερο εύρος χωρίς να χάνεις τη θέση του ώμου.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα