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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, eine Kettlebell an der Brust, das Knie auf der gleichen Seite gebeugt und das andere Bein ausgestreckt.
- 02Drücke die Kettlebell nach oben, während du durch den gebogenen Fuß fährst und leicht auf die gegenüberliegende Seite rollst, um den Drückbereich zu vergrößern.
- 03Beende die Übung mit durchgestrecktem Ellenbogen und vertikal gestapelter Kettlebell über einer stabilen Schulter.
- 04Kehre die Rumpfdrehung um, während du den Oberarm kontrolliert zum Boden senkst.
- 05Setze die Schulter und den aufgesetzten Fuß vor jeder Wiederholung zurück, vervollständige dann den Satz und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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