Kettlebell-Floor-Press einarmig mit übergeschlagenem Bein

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit einer Kettlebell auf die Brust auf der Arbeitsseite auf den Rücken und strecke das andere Bein über den Körper.
2. 02Setze die Arbeitsschulter auf den Boden, stütze den Rumpf ab und halte die Position im gekreuzten Bein stabil.
3. 03Drücke die Kettlebell vertikal, bis der Ellenbogen blockiert ist und die Hantel über der Schulter liegt.
4. 04Senke den Oberarm kontrolliert ab, bis er den Boden berührt, ohne dass der Oberkörper abrollt.
5. 05Schließe die Wiederholungen ab, stelle das Bein wieder in die Neutralstellung und wechsle die Kettlebell- und Beinposition.