Prensa de chão de braço único de alcance estendido Kettlebell

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas com um kettlebell no peito, o joelho do mesmo lado dobrado e a perna oposta estendida.
2. 02Pressione o sino para cima enquanto dirige com o pé dobrado e rola levemente para o lado oposto para aumentar a amplitude de pressão.
3. 03Termine com o cotovelo travado e o kettlebell empilhado verticalmente sobre um ombro estável.
4. 04Inverta a rotação do tronco enquanto abaixa o braço em direção ao chão sob controle.
5. 05Reajuste o ombro e o pé plantado antes de cada repetição, depois complete a série e troque de lado.